周一：早，脱脂奶+全麦面包2片

      午，菠菜虾肉饺子+海米油菜

      晚，杂粮饭+土豆豆角+瘦肉冬瓜汤

    周一食谱里面的食物含丰富的维生素B，它能参与碳水化合物、脂肪及蛋白质的代谢过程，借此制造能量以提供身体需要，它们在身体储存和释放能量的过程中扮演重要角色。

周二：早，红豆薏米粥+水煮蛋

      午，二米饭+彩椒炒鸡柳+醋溜白菜

      晚，素包子+南瓜番茄炒肉片+白灼芥蓝

    周二食谱里面含有的蔬菜热量低，所含的非水溶性纤维可以刺激肠道蠕动，还可以增加饱腹感，从而减少进食高脂肪食物，对于体重控制人士是非常重要的。

   周三：早，脱脂酸奶+谷类早餐（非油炸）

         午，红豆饭+清蒸黄花鱼+菠菜蛋花汤

         晚，红枣窝头+炝土豆丝+芹菜熏干

   周三食谱里面的薯类、低脂奶制品、全谷类和豆类含丰富的钾质，配合低钠饮食能降低患高血压和中风的机会。

   周四：早，脱脂牛奶+燕麦粥

         午，荞麦面+海鲜蔬菜粉丝煲

         晚，玉米碴粥+胡萝卜羊肉+凉拌苦瓜

   周四食谱中的主食均属于低Gi(升血糖指数)的食品，能稳定地提供能量，延长饱腹感的时间。均衡饮食搭配低GI食物，更有利糖尿病人控制血糖水平。

   周五：早，糙米粥+全卖馒头+拌豆腐

         午，紫菜汤+木耳金针菇枸杞蒸草鱼+杂粮饭（含多种豆类）

         晚，鸡肉丝菠菜面

   周五食谱中的枸杞、木耳、和豆类都含有水溶性纤维。每天摄取3克水溶性纤维，配合低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食，可降低患心脏病的风险。

   周六：早，馒头+海鲜豆腐汤

         午，寿司+蔬菜面片汤

         晚，虾仁百合+米饭+清炒西兰花

   周六食谱中以海产品为主，是碘质丰富的来源，它有助于维持新陈代谢的过程。

   周日：早，脱脂酸奶+瘦肉三明治

         午，茄汁海鲜面+贝壳类食物+蔬菜沙拉

         晚，红豆饭+牛肉炒菜心

   周日食谱里面含有的贝壳类食物、牛肉、脱脂酸奶和红豆里面富含锌，锌在人体参与各种新城代谢过程，它也是免疫系统所必须的元素。

由于版面空间问题，所以在下期的时候我会为大家讲解一下在减肥过程中的一些小秘方，和应注意的事项。